Диетата може да се окаже ключов стъпка при преодоляването на ПКЯС. Синдромът на поликистозните яйчници е една от често срещаните причини, създаващи трудности в хода на опитите за забременяване. По своята същност, той не е репродуктивно, а ендокринно заболяване.
За добро или за лошо, поликистозата спада към групата на метаболитните заболявания. Към тази категория принадлежат и инсулиновата резистентност, преддиабетът и захарният диабет от тип 2. Добрата новина е, че всички тези заболявания могат да бъдат повлияни и дори излекувани чрез подходящ хранителен режим и промяна в стила на живот.
Начинът на живот и една диета при поликистозни яйчнци обединяват хранене, физическа активност, количество сън и външни фактори като стрес и прекомерно натоварване. Днешната статия се фокусира върху здравословната диета, която би могла да Ви помогне в справянето с неприятните симптоми и последствия на Синдрома на поликистозните яйчници (ПКЯС).
Здравословният хранителен режим при поликистоза не се отличава драматично от този който препоръчваме за цялостно репродуктивно здраве (вижте: Диета за забременяване – основни принципи), но има и доста специфики, на които искаме да обърнем внимание.
Най-общо, промяната в храненето при ПКЯС цели да доведе до загуба на тегло, намаляване а инсулинова резистентност, намаление на хиперандрогенизма (повишени нива на мъжки полови хормони), възстановяване на менструацията, хормоналния баланс и овулацията.
Въпреки че изследванията не показват ясно каква е причината за ПКЯС, установено е, че състоянието води до промяна в бета-клетките на панкреаса. Това означава, че тялото ни става силно чувствително към наличието на глюкоза в кръвта. Реакцията, която се получава, е отделяне на прекомерно количество инсулин.
Сам по себе си, инсулинът е важен за тялото хормон, който отвежда захарта от кръвообращението към мускулите, с цел повишаване на енергията в организма. Прекомерните инсулинови нива обаче водят до някои от неприятните симптоми на ПКЯС. Такива са повишаване на телесното тегло, поява на нежелано окосмяване в областта на лицето, гърдите и корема, повишаване на нивата на холестерол, нередовен месечен цикъл и нередовна овулация, поликистозни яйчници.
Тъкмо поради тази причина, нивата на инсулин в кръвта трябва да се контролират чрез промяна в начина на хранене. Най-важното правило е отбягване на рафинираните въглехидрати. Много лекари препоръчват диета при поликистозни яйчници, богата на пълнозърнести и нерафинирани храни с нисък гликемичен индекс.
Инсулинът обаче не е единственият хормон, който се изменя в следствие от поликистозни яйчници.
Прекомерните нива на андрогени и тестостерон в женското тяло са едни от неприятните симптоми на ПКЯС. Откъде идват те и кои фактори водят до внезапното им повишаване?
Яйчниците обичайно произвеждат андрогени и това е нещо напълно естествено при всяка жена. Когато обаче са налице поликистозни яйчници, това ги прави силно чувствителни към нивата на инсулин в тялото. Естествената реакция на яйчниците към влошената инсулинова чувствителност е производството на по-големи от необходимото количества тестостерон.
Следователно, отново завишените нива на инсулин се явяват в основата на състоянието. Не се тревожете, тъй като една здравословна диета при поликистозни яйчници неминуемо ще повлияе на нежеланите симптоми!
Както вече се убедихте, резултатите от редица проведени проучвания показват, че промяна в начина на живот и хранене са най-ефективният начин за справяне със състоянието. Всъщност, редица специалисти съветват диета при поликистозни яйчници да бъде най-първата стъпка, която е желателно да предприемете непосредствено след поставяне на диагнозата.
Не всички лекари обаче прибягват до този съвет по време на консултация и в хода на обсъждане на начините за лечение. Отново бихме искали да отбележим, че действието на медикаментите, противодействащи на хормоналния дисбаланс е само временно. Обратно, постоянна промяна в начина на живот и хранене са двата фактора, които ще благоприятстват по-сигурен и дълготраен резултат.
Ето и кои са най-често препоръчваните полезни групи храни, които можете да включите в своята диета при поликистозни яйчници.
Непреработените и нерафинираните храни са богати на фибри и се разграждат по-дълго време от организма. Това означава, че избирайки някоя от многобройните такива възможности, ще сте сити за по-дълго време.
Непреработените храни, като част от диета при поликистозни яйчници, се усвояват по-ефективно от организма, а за преработката им са необходими по-малки количества инсулин. Нека припомним за съществуващата връзка между инсулин и тестостерон – по-малки количества от единия хормон няма да доведат до повишаване на другия.
Храните с противовъзпалително действие помагат за поддържането на здравословни количества инсулин в тялото. Те намаляват риска от чести хронични възпаления, които биха могли да са налице при жени, страдащи от ПКЯС. Тъкмо поради тази причина, препоръчваме да включите повече видове от тях в своята диета при поликистозни яйчници.
Диета, богата на храни с нисък гликемичен индекс, предотвратява прекомерното повишаване на кръвната захар в тялото. Храните с нисък гликемичен индекс подпомагат по-умерено покачване на нивата на глюкоза. По този начин отново се намалява риска от инсулинова резистентност и Диабет Тип 2. Енергията от такъв тип храни се освобождава по-бавно.
Счита се, че чревната микробиома вероятно играе ключова роля в появата на поликистоза. За поддържане на здрава чревна флора, диетата трябва задължително да включва:
Риба, месо, зеленчуци, плодове, ядки и семена, здравословни алтернативи на растителни мазнини, всички те присъстват в изобилие в здравословната диета при поликистозни яйчници. Вижте и как ще помогнат на организма Ви, за да противодействат на състоянието!
Когато страдате от ПКЯС, препоръчително е повечето калории да произхождат от протеини и полезни мазнини. Въпреки това, въглехидратите в никакъв случаи не са забранени, напротив. Не забравяйте, че по-важно е какъв вид въглехидрати приемате и доколко те са полезни за тялото, а не толкова какво е точното им количество.
Примери за храни с по-нисък гликемичен индекс са сладки картофи, елда и киноа.
Някои плодове имат твърде голямо съдържание на захар и поради тази причина е добре да са по-малко застъпени във Вашата диета при поликистозни яйчници. По-долу обаче ще откриете онези, които можете да хапвате по-често и без угризения!
Зеленчуците са може би най-полезната група храни, измежду всички, които можете да включите в една здравословна диета при поликистозни яйчници.
Комбинацията от плодове и зеленчуци можете да приемате и под хормата на смути, за да разнообразявате формата, под която ги приемате
Редица проучвания доказват, че приема на Омега-3 мастни киселини в една диета при поликистозни яйчници намалява нивата на тестостерон и подпомага регулирането на месечния цикъл.
Както са налице храни, които е добре да бъдат част от диетата при поликистозни яйчници, така има и такива, чийто прием е силно непрепоръчителен.
Сред тях са:
Всички гореизброени групи храни, които не препоръчваме да включвате в своята диета при поликистозни яйчници, имат лесно достъпни алтернативи. Съветваме Ви да изберете някои от тях, за да се зарадвате по-скоро на ефективни резултати и по-добро репродуктивно здраве!
Референции:
Диетични модели и синдром на поликистозни яичници: систематичен преглед. Xenou M, Gourounti K. Dietary Patterns and Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review. Maedica (Bucur). 2021;16(3):516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
