Сънят има жизненоважна роля за тялото. От него зависи качеството на живот и здравето ни, в което влиза и репродуктивното. Ако е качествен, той помага за някои процеси в органи и системи. И регулира важни хормони, сред които и тези, свързани с възпроизвеждането на мъжа и жената.
Както при мъжете, така и при жените, една и съща част от мозъка регулира хормоните на съня и бодърстването като мелатонин и кортизол. Също предизвиква ежедневно освобождаване на репродуктивни хормони. Тези, които са отговорни за овулацията при жените и процеса на съзряване на сперматозоидите при мъжете, може да са свързани с моделите на сън-събуждане на тялото. Например дългосрочната липса на сън може пряко да повлияе на освобождаването на лутеинизиращ хормон (LH). Регулирайки месечния цикъл, той предизвиква овулация. Ала когато той е нередовен, то това може да е свързано със съня и може да доведе до неуспешни опити за забременяване.
Много изследвания доказват, че има хормонална връзка между лошия сън и плодовитостта. Но според проучване от 2015 г-а, механизмът на влияние на съня върху плодовитостта не е съвсем изяснен.
Според проучване от 2016-а таботата през нощта или на смени може да окаже влияние върху репродуктивното здраве. И да стане предпоставка за нарушения на овулацията или спонтанен аборт.
Дългосрочната липса на сън може да наруши не само хормоналния баланс. Изследванията показват, че също влияе на фертилитета по косвени начини, включително:
С течение на времето това може да наруши отношенията в двойката и да доведе до понижи шансовете за настъпване на бременност по естествен път.
Това са диабет, сърдечно-съдови (сърце и кръвоносни съдове) заболявания и затлъстяване, които могат да понижат плодовитостта.
Въпреки че оптималното количество сън е средно около 8 часа, изискванията варират от човек на човек и донякъде от сезон на сезон. Но обикновено е прието, че всеки от нас трябва да спи най-малко 6-7 часа, за да се чувства отпочинал на другия ден. Отделете си това време, то ви е жизнено необходимо.
Само час или повече на слънчева светлина всеки ден са достатъчни, за да се раздвижите. Може да правите кратка разходка – независимо по кое време на деня. Така, ако се движите и приемате мелатонин от слънцето, ще спите по-добре.
Ако искате да заченете, но работата ви е на смени, променете това. Тъй като това може да повлияе негативно на плодовитостта, избягвайте да работите на смени, защото организмът ви ще се изтощи.
Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. По този начин ще си изградите постпенно режим и регулирате биологичния си часовник.
Преди лягане избягвайте да вършите натоварващи ума дейности. Например да четете книги да се взирате в телевизора, таблета или мобилния. Вместо това си създайте успокояващи ритуали като приглушаване на светлината, пускане на завесите, слушане на релаксираща музика или малко йога преди заспиване.
Консумирайте кофеин и алкохол в умерени количества, когато се опитвате да забременеете. Ограничете употребата им до повече от пет часа преди лягане, за да не сте напрегнати и се настроите по-лесно за сън.
Сънят и дневната светлина са неразделна част от нашите биологични часовници. Важно е да си набавяме достатъчни количества и от двете. Всеки знае, че има най-различни начини за по-добър сън. Ала ако сте под напрежение и не можете да забременеете от повече от шест месеца, говорете с вашия лекар. Той ще провери вашето здравословно състояние и ви насочи най-добре какво да предприемете за лечение на безплодие.
Този текст има информативен характер и не замества консултацията с репродуктивен специалист.
