Когато говорим за зачеване, често вниманието е насочено основно към жената – нейните хормони, яйцеклетки, цикъл. Но истината е, че до 50% от случаите на репродуктивни затруднения са свързани с мъжкия фактор. И добрата новина е, че има какво да се направи!
Правилното хранене има директно влияние върху подвижността, формата, броя и дори ДНК-качеството на сперматозоидите. В тази статия ще споделя с вас 9 ключови насоки, които ще подобрят мъжкия фертилитет по напълно естествен начин.
Тези червени плодове са богати на ликопен – антиоксидант, който намалява ДНК увреждането в сперматозоидите и подпомага тяхната жизнеспособност.
Цел: прием на 4–8 mg ликопен дневно за 3–12 месеца.
Домашна идея: комбинирайте ги с полезни мазнини (зехтин, авокадо) за по-добро усвояване.
Тестостеронът е ключов за либидото, производството на сперма и мъжката плодовитост. Поддържането му зависи от правилни нутриенти като например:
Селен (скариди, бразилски орехи)
Цинк (стриди, тиквени семки)
Витамин B6 (червено месо)
Магнезий (авокадо)
Витамин D (яйца, слънце)
Комбиниран с физическа активност (особено вдигане на тежести), ефектът е още по-осезаем.
Само 2–3 бразилски ореха на ден покриват дневните нужди от селен – минерал, нужен за здравите сперматозоиди. А тиквените семки са идеален източник на цинк и магнезий.
Подкрепа на кръвния поток
Добро кръвообращение = добро хранене на тестисите = по-добро качество на спермата.
Подходящи храни:
Цитруси – флавоноиди + витамин C
Нар, боровинки, череши, къпини – антоцианини
Червено цвекло – азотни съединения
B9 (фолат) – спанак, аспержи, авокадо
B6 и B12 – месо от пасищно гледани животни, яйца, сьомга
Тези витамини подобряват качеството на ДНК в сперматозоидите и намаляват риска от генетични аномалии.
Възпалението нарушава сперматогенезата. Храни, които го редуцират са:
Сьомга, сардини, треска – омега-3 DHA/EPA
Орехи, конопено семе – ALA форма на омега-3
Матча и зелен чай – антиоксиданти
Също така ограничете кафето, алкохола и цигарите
Температурата в тестисите трябва да бъде по-ниска от телесната. Всяко покачване с 1°C може да понижи продукцията на сперма с 14%!
Избягвайте:
-лаптоп в скута
-горещи вани, сауни
-стегнато бельо
-колоездене и дълги спининг тренировки Сменете с боксерките и проветриво и памучно бельо.
Излъчването от телефони, лаптопи и Bluetooth устройства влияе негативно на подвижността и формата на сперматозоидите. Не носете смарт часовници. Изключвайте Wi-Fi, носете телефона далеч от тялото, използвайте жични слушалки.
Мъжкият фертилитет не е даденост – той е резултат от ежедневен избор.
Ако партньорът ти планира бебе с теб – сподели му тази статия с любов, а не с упрек. Малките промени в начина му на живот може да се окажат решаващи.
Добавки, които биха ви помогнали в случай на мъжки фактор за забавено зачеване и които можете да вземете с -10% с код DESSIKOSTOVA са:
MotilityBoost – Хранителна добавка, създадена за мъже в репродуктивна възраст със слабо подвижни сперматозоиди
FH PRO за мъже – Мощна комбинация от антиоксиданти, аминокиселини, витамини и минерали, насочени към подобряване на спермалните показатели при мъже в подготовка за инвитро или друга процедура за асистирана репродукция
